不少新媽媽在產(chǎn)后可能會遇到變軟，乳量減少的情況。這種現(xiàn)象通常讓人擔心寶寶是否能得到足夠的母乳，甚至開始尋找一些方法來增加乳量。變軟可能是因為母乳供應量不足，或者乳腺不完全排空等原因。其實，要想“追奶”，除了采取科學的增乳方法，還需要注意日常護理和保持良好的心態(tài)。下面，我們就來詳細討論一下，變軟了該如何增加乳量以及需要注意的一些事項。

保持正確的哺乳姿勢，促進乳汁分泌

哺乳姿勢不當會影響寶寶的吸吮效果，從而影響的排空，進而導致乳量不足。保持正確的哺乳姿勢非常重要。首先，確保寶寶的嘴巴能夠完全含住和乳暈，吸吮時不僅僅是，而是包括乳暈的部分，這樣能促進乳腺的刺激，幫助乳汁分泌。如果寶寶吮吸不到位，的刺激不夠，乳汁自然就不會順暢分泌。

此外，在哺乳時要注意交替使用左右，這樣可以避免一側(cè)乳腺過度疲勞，而另一側(cè)乳腺得不到充分的刺激。哺乳時，母親應盡量放松，避免緊張，這樣可以幫助乳腺更好地放松，促進乳汁的分泌。若寶寶睡得較快，媽媽也可以考慮輕輕按摩，幫助乳汁的流動。

適量的按摩與熱敷促進乳汁排放

變軟可能是乳腺沒有完全排空的表現(xiàn)，這時適當?shù)陌茨蜔岱罂梢杂行Т龠M乳汁分泌。熱敷可以幫助乳腺擴張，促使乳汁流動，尤其是在哺乳前或脹痛時，熱敷是一個不錯的選擇。可以用溫熱的毛巾或者熱水袋進行局部敷熱，每次大約15分鐘。

除了熱敷，按摩也是一個有效的手段。輕柔地按摩，可以幫助疏通乳腺，避免乳腺堵塞。按摩時可以從外緣開始，慢慢向乳暈方向推拿，促進乳腺的通暢，幫助乳汁的分泌。如果有結(jié)塊或者硬塊，不妨輕輕揉捏，幫助軟化硬塊，促進乳汁流通。

飲食調(diào)節(jié)與充足的休息支持乳汁生產(chǎn)

飲食對乳汁分泌有著直接影響。要追奶，首先要保證攝入足夠的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，這些都是促進乳汁生產(chǎn)的必要成分。尤其是一些有助于增加乳汁的食物，比如魚類、雞肉、燕麥、堅果、紅棗等，這些食物都有助于提高乳腺的分泌能力。

此外，保持充足的水分攝入也很關鍵。哺乳期的媽媽需要比平時多喝水，才能維持足夠的乳汁分泌。每日至少喝8-10杯水，避免脫水的情況發(fā)生。另外，媽休息也至關重要。過度疲勞會影響激素水平，進而影響乳汁的分泌。因此，確保每天都有足夠的休息時間，避免壓力過大，幫助身體恢復，促進乳汁生成。